Bebidas energéticas não são recomendadas durante a atividade física

REPORTAGEM DA REVISTA ELETRONICA (portal da ed. física)

A quantidade de açúcar que as bebidas energéticas oferecem ao organismo é excessiva e podem causar dor no estômago. Por serem carbonatadas, não hidratam o organismo.

Verão é a época do sol, do namoro, das badalações e agitos. É nesta estação de intenso calor que médicos e especialistas chamam a atenção para o consumo excessivo de bebidas, principalmente àquelas misturadas com energéticos.
Segundo o médico cardiologista André Fontes Dias, jovens e adolescentes, costumam procurar ter mais energia para participar da maratona de festas e terminam abusando das bebidas energéticas, o que é perigoso para a saúde, alerta o médico.

Segundo ele, a fórmula de composição desse tipo de bebida contém grande quantidade de componentes que excitam o coração e podem aumentar os batimentos cardíacos.

Geralmente, a fórmula de uma bebida energética é composta de cafeína, ginseng, vitamina B, açúcar e outras ervas. De acordo com o médico, essa composição pode causar problemas cardíaco a longo prazo, fazendo com que o coração trabalhe acima de sua capacidade. Além de prejudicar o coração, os energéticos também podem causar vários problemas como contração muscular, distúrbios do sono e até estresse.
Misturada com o álcool, a bebida causa ainda mais danos. Bebidas energéticas não são recomendadas durante a atividade física. A quantidade de açúcar que elas oferecem ao organismo é excessiva e podem causar dor no estômago. Por serem carbonatadas, não hidratam o organismo, explicou o cardiologista.

Disparo do consumo

Segundo dados da Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e Bebidas Não Alcoólicas (Abir), o consumo de bebidas energéticas disparou no Brasil nos últimos anos, com um crescimento de 25% só de 2010 para 2011. Se a mistura da bebida com o álcool nas baladas já preocupava os médicos, agora o problema está na associação do produto a estilos de vida saudável.

“Quem abusa desses compostos em busca de pique extra para aguentar uma agenda cheia demais pode colocar a saúde em risco, alerta o médico André Fontes Dias.

Já o médico Fábio de Brito, da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) vai mais além e diz que os energéticos são perigosos para a saúde. O energético misturado a um simples comprimido de paracetamol para a dor de cabeça, pode levar a óbito repentino por insuficiência hepática.
E se misturado com outras bebidas alcoólicas tem efeito devastador no organismo atacando vários órgãos vitais como os rins, por exemplo, alerta o especialista. Segundo ele, essa preocupação com o efeito dos energéticos atinge os cardiologistas do mundo inteiro, porque a bebida é também contraindicada para vários grupos populacionais, sob o risco de ocorrências cardiovasculares, gastrite, desidratação e dependência.

O professor de Educação Física, Eduardo Ferreira, em seu doutorado, estudou os efeitos do álcool com energéticos em camundongos.

“Enquanto os camundongos que receberam só álcool ficavam prostrados, os que receberam a combinação ficavam hiperexcitados. “Isso nos leva a crer que o sujeito pode ficar embriagado, mas achando que está bem.

A excitação leva a um erro de julgamento”, diz. Combinar álcool com energéticos se mostrou uma prática comum entre os jovens brasileiros. Em um levantamento feito pela Secretaria Nacional de Políticas Sobre Drogas (Senad) foi constatado que 74,3% dos 18 mil estudantes ouvidos já experimentaram a mistura.
Portanto, diz Eduardo Ferreira, cuide-se na ingestão dessas bebidas perigosas ao organismo, tome com moderação e, principalmente, sem misturas doidas que podem te levar a morte ou a sequelas ao resto da vida. Divirta-se divertindo e não se matando!!!

Postura corporal, velocidade e os níveis de caminhada

A caminhada é a atividade física mais democrática que existe: qualquer um pode andar, desde que não tenha restrição de mobilidade ou esteja impossibilitado.

Segs

Cada vez é mais frequente a prática da caminhada urbana. No início do dia ou da noite, mais pessoas andam a pé pelas calçadas. Parques e calçadões das praias brasileiras também atraem muita gente para simplesmente andar. Isto é muito bom para a saúde, permite manter a forma e sentir-se bem. Vejo pessoas caminhando de todas as maneiras, passeando ou andando bem rápido.

A caminhada é a atividade física mais democrática que existe: qualquer um pode andar, desde que não tenha restrição de mobilidade ou esteja impossibilitado. É uma atividade boa para crianças, jovens ou idosos, inclusive para integrar todas as idades. O simples caminhar é tido como uma atividade física, mas para a pessoa saber se está praticando o suficiente é preciso levar em conta a intensidade da atividade, determinada por variantes como o trajeto percorrido, a velocidade média alcançada e o tempo despendido, além frequência e, principalmente, se está se sentindo bem.

Saber o tempo gasto para perfazer uma distância é um dos parâmetros utilizados para determinar os níveis de caminhada. É importante notar que um dos pés sempre deve tocar o solo, pois se os dois estiverem no ar ao mesmo tempo, já fica configurada a corrida e não a caminhada. Mas, nem sempre andar apenas por andar é perfeito para a saúde. O ato de caminhar pode ser potencializado em seus benefícios e reduz ainda mais a possibilidade de lesões quando se mantém a postura corporal adequada para o nível correspondente de caminhada que cada um pratica. Passo a explicar os quatro níveis de caminhada para que cada um possa identicar seu estilo e adotar a postura corporal correta. A beleza da caminhada é que se trata de uma atividade física infinitamente adaptável, é possível moldá-la a um programa de caminhada ou ao condicionamento físico, aos objetivos e às habilidades de cada um. E, neste ponto, estou falando de saúde e qualidade de vida.

Nível 1 – Caminhada leve

A caminhada leve ou marcha à pé é feita naturalmente, quando se passeia no parque ou se anda no shopping para fazer compras, por exemplo. É aquela do dia a dia. Uma atividade física de baixo impacto para as articulações, na qual o caminhador pode fazer o trajeto de cerca de 4 a 5,5 quilômetros em uma hora, um total que pode ser diluído durante o dia, mas o ritmo deve ser mantido, cerca de um quilômetro pelo menos a cada quinze minutos. Este estilo livre de caminhada é bom para iniciantes ou para quem precisa desenvolver a resistência e a força muscular, ajudando a manter a saúde e a melhorar a qualidade de vida.

De modo geral, a postura corporal do caminhador é a mesma em todos os níveis aqui abordados, mas há pequenas variações na postura a fim de facilitar o movimento. O batimento cardíaco também varia de acordo com a intensidade da caminhada. O correto é manter a cabeça alinhada à coluna e centrada entre os ombros, e o queixo paralelo ao chão. Imagine como se um fio estivesse preso no alto de sua cabeça, puxando-a para cima juntamente com a coluna. O olhar fica sempre à frente das passadas, com a distância crescendo de acordo com a velocidade. Os ombros devem estar para trás, sem que fiquem para cima. Com esta postura, o peito permanece aberto para facilitar a respiração. Os braços acompanham o movimento natural, com os cotovelos formando um ângulo de quase 90 graus, balançando para frente e para trás e não para os lados. As mãos devem ficar em forma de concha, como se estivem segurando uma borboleta. Quanto ao abdômen, deve permanecer com a musculatura contraída, como se levasse o umbigo em direção às costas. Este pensamento do umbigo para trás ajuda a posicionar corretamente a coluna e a proteger a região lombar. Os quadris devem ficar naturalmente soltos, fazendo o movimento para frente e para trás e nunca de um lado para o outro, como se estivesse rebolando. A movimentação dos braços é alternada com o movimento das pernas: quando a perna esquerda está à frente, o braço direito também está à frente e vice-versa. Este movimento natural gera mais equilíbrio a todo o corpo. Ao pisar, sempre que colocar o calçado no chão, o calcanhar toca primeiro o solo.

Nível 2 – Caminhada esportiva

A caminhada como exercício físico tem um ritmo um pouco mais acelerado, percorrendo entre 5,5 a 7 quilômetros por hora. É uma caminhada moderada, um exercício físico de baixo impacto e excelente para ajudar a perder peso moderadamente, aumentando a vitalidade.

Neste nível, o corpo é mais requisitado – se comparado ao nível 1 –, utilizando mais os quadris, nádegas, costas, abdômen e a musculatura do tronco e dos membros superiores. Os braços na caminhada esportiva ficam dobrados a 90 graus e, durante o balanço, os cotovelos levantam-se à altura do peito e as mãos passam na altura dos quadris, ao abaixarem. Os batimentos cardíacos precisam ser mantidos em um ritmo estável.

Nível 3 – Caminhada vigorosa

A caminhada vigorosa ou intensa é uma forma de caminhar com maior velocidade, por isso, queima mais calorias que o nível 2 de caminhada. O ritmo é extremamente rápido, de cerca de 7 a 9,5 quilômetros por hora. Além de aumentar ainda mais o tônus muscular, este nível melhora o desempenho atlético e tem reduzido o risco de lesões, se comparado à corrida, por exemplo. Trata-se de um exercício físico aeróbico mais vigoroso que os níveis 1 e 2, por ativar bastante os batimentos cardíacos. Na caminhada vigorosa é importante notar que um dos pés sempre deve estar tocando o solo para não configurar a corrida, quando se passa dos 9,5 quilômetros por hora, como é o caso do jogging ou do cooper, cuja velocidade é de 9,7 quilômetros por hora.

Na caminhada vigorosa, os braços também se dobram a 90 graus, como na caminhada esportiva, só que o movimento é mais rápido. No nível 3, os passos são mais curtos e rápidos que o normal. A posição dos pés também é um pouquinho diferente porque deve-se imaginar o andar na corda bamba, levando o pé à frente do outro a cada passada, portanto, as coxas são mais utilizadas. A tendência é que a respiração seja mais profunda e forte, mas é preciso mantê-la regular e estável. O batimento cardíaco fica um pouco mais acelerado.

Agora está na moda a power walking. Um tipo de caminhada cujo conceito surgiu na Europa e que se enquadraria no nível 3, só que um pouco mais intensificada. A caminhada rápida é feita com a adição de pesos amarrados às pernas ou aos braços, o que torna o exercício físico mais vigoroso. A técnica gasta bem mais calorias, desenvolve o sistema cardiovascular e aumenta o condicionamento físico. Vem sendo usada como treinamento mesmo e é preciso ter supervisão de um profissional. Quanto à postura, o tronco fica um pouco mais inclinado para frente e o olhar deve concentrar-se a mais de quinze passos à frente.

Nível 4 – Marcha atlética

A marcha atlética ou olímpica é a face competitiva da caminhada. Com ela, é possível fazer entre 12 e 15 quilômetros por hora. O nível 4 conserva a característica fundamental da caminhada: manter o contato com o solo sem interrupção, por meio do duplo apoio. A progressão do percurso é feita com velocidade, mas com menos risco de lesão se comparado à corrida. A intensidade do exercício trabalha músculos e também queima calorias.

Na marcha atlética, os braços, flexionados a 90 graus, são mantidos próximo ao corpo. Os quadris exercem rápida movimentação para frente e para trás e devem sempre estar alinhados com os ombros. A posição das coxas é determinada pelo levantamento dos joelhos, movimento que tem sequência com a perna estendida ainda no ar, o que amplia um pouco mais o tamanho do passo. Os pés fazem o movimento de mataborrão, no qual o calcanhar toca o chão, depois a sola do pé e os dedos. É preciso se esforçar para manter a respiração profunda estável.

Além dos quatro níveis de caminhada urbana, classificação citada em programas de atividade física descritos no livro “Fitness Walking for Dummies”, de Liz Neporent, publicado em 1999 nos Estados Unidos, outro estilo que também está na moda é o trekking, feito em terrenos planos ou montanhosos. O enduro a pé de regularidade, como um rali, é um esporte, no qual se deve percorrer trilhas preestabelecidas, observando planilhas que fornecem informações como figuras representativas sobre o caminho, direções para navegação por bússola, velocidade de caminhada e comprimento dos trechos do percurso. A velocidade média em cada trecho geralmente é fornecida em metros por minuto e o comprimento de cada trecho em metros. É um estilo de caminhada ao ar livre com metas, feita por quem está preparado fisicamente. Um outro estilo que está chegando ao Brasil é a caminhada nórdica, uma modalidade que transita bem em áreas urbanas, na montanha, no campo ou na praia, e pode ser praticada por quem está em boa forma ou não. A caminhada nórdica apresenta excelentes resultados quando o objetivo é emagrecer, além de ser uma atividade de impacto ainda mais baixo quando comparada à caminhada clássica.

Em todos os casos, a avaliação médica é imprescindível antes de começar a praticar a caminhada. Inicie por passeios curtos e prazeirosos. Com o tempo, o condicionamento físico vai melhorando e será possível se aventurar um tanto mais e, quem sabe, vir a se tornar um peregrino. A caminhada, para quem está em forma, é a melhor maneira de começar a correr. Basta ir caminhando dentro de seus limites que, dia a dia, a performance irá melhorar. Observe que, em relação à corrida, a caminhada tem menos impacto sobre as articulações e apresenta queima de caloria semelhante. Escolha um tênis adequado, vista-se com roupas que permitam movimentar-se facilmente, hidrate-se, passe protetor solar e aproveite o período mais tranquilo de início de ano para caminhar. A caminhada melhora a saúde, a aparência, ajuda a se sentir bem consigo mesmo, a perder peso ou ficar mais forte; ou todas as alternativas anteriores. Aproveite o novo ano para traçar metas e inicie um programa para alcalçar seus objetivos. A caminhada que, há séculos tem servido até como instrumento de manifestação popular, pode ser uma forte aliada para a saúde, para a estética ou simplesmente para relaxar e fazer amigos. Como adepto da caminhada, acho interessante observar como o andar revela características individuais: elegância, timidez e até depessão ficam aparentes na maneira como a pessoa anda.

lesões e cuidados com os joelhos

O joelho é uma das articulações que mais sofre com lesões freqüentes, que podem atingir qualquer faixa etária, principalmente durante atividades físicas esportivas.

O joelho é uma articulação complexa e responsável por suportar e carregar boa parte do peso do corpo – função que o deixa vulnerável a diversas lesões. Por isso, ele precisa de atenção e cuidados para não apresentar problemas.

De acordo com o Dr. Paulo Henrique Araujo (CRM-DF 13519), ortopedista e cirurgião graduado pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto/USP, com especialização em Traumatologia ortopédica e cirurgia do joelho, o joelho é uma das articulações que mais sofre com lesões freqüentes, que podem atingir qualquer faixa etária, principalmente durante atividades físicas esportivas.

Para entender mais como é a composição do joelho, quais os tipos de lesões mais comuns e como cuidar deles, a fim de evitar problemas futuros entrevistamos o Dr. Paulo Henrique Araujo. Acompanhe.

1.:Como é a estrutura do joelho? -O joelho é formado pela articulação do fêmur com a tíbia e do fêmur com a patela. Ele é composto de quatro principais ligamentos (cruzado anterior, cruzado posterior, colateral medial e colateral lateral), dois meniscos (medial e lateral), da cartilagem articular e da membrana sinovial, que produz o líquido normal que lubrifica e nutre as estruturas do joelho.

2:Quais as lesões mais comuns no joelho e por que elas ocorrem? -As mais frequentes são lesões ligamentares, meniscais e condrais (cartilagem). Elas ocorrem, normalmente, em decorrência de traumas relacionados à prática desportiva. A lesão ligamentar mais comum é a do ligamento colateral medial, que se localiza superficialmente na face interna do joelho, e que frequentemente se associa a outras lesões, porém seu tratamento normalmente não requer cirurgia e o paciente se recupera completamente. A lesão que mais requer tratamento cirúrgico é a do ligamento cruzado anterior, muito frequente em jogadores de futebol profissionais e recreacionais. A artrose do joelho também é muito comum e é ocasionada pelo desgaste da cartilagem articular ao longo dos anos.

3:Quais atividades profissionais e/ou esportivas estão mais suscetíveis a traumas nesta região? -No Brasil, o futebol é o campeão absoluto como fonte de lesões no joelho. Porém, qualquer atividade esportiva, recreacional ou profissional, pode desencadear problemas sobre eles. Atividades profissionais também podem levar a lesões específicas nos joelhos, de acordo com a postura adotada no desempenho das funções. Por exemplo, profissionais de escritório, que ficam sentados por longo período com os joelhos fletidos tem maior chance de desenvolver dores patelares em consequencia de encurtamento muscular. Trabalhadores que desenvolvem suas funções em terrenos acidentados têm maior chance de sofrerem entorses.

4:E quanto ao sexo, homens ou mulheres sofrem mais com lesões no joelho? -Em números absolutos, os homens superam as mulheres em lesões no joelho, em decorrência de traumas esportivos por uma razão simples: o público masculino pratica mais esportes de risco para os joelhos do que as mulheres. Porém, elas apresentam risco de lesão no ligamento cruzado anterior maior que os homens, isso se deve a fatores biomecânicos e anatômicos. Por exemplo, se ambos jogarem futebol, basquete, vôlei, handball ou qualquer outro esporte de risco, a mulher tem maior chance que o homem de sofrer lesão especificamente no ligamento cruzado anterior.

5:Para as mulheres, o uso constante de saltos pode causar problemas na movimentação do joelho? -O uso de salto leva a um encurtamento muscular e ao deslocamento do centro de gravidade do corpo, o que pode ocasionar alterações articulares nos membros inferiores em geral, incluindo os joelhos.

6:Quais os tratamentos indicados para as lesões no joelho? -Obviamente que o tratamento específico dependerá do tipo da lesão podendo variar de medidas simples, como imobilização e as descritas acima até tratamentos cirurgicos para reconstrução ou reparo das estruturas lesionadas. Entretanto, medidas gerais e imediatas cabem a qualquer trauma no joelho. O tratamento imediato é sintomático, ou seja, combater a dor e o inchaço com medidas simples, como manter a perna elevada, gelo e antiinflamatórios.

7:O excesso de peso pode trazer que conseqüências ao joelho? -Sim. O excesso de peso sobrecarrega as articulações dos membros inferiores, especialmente os joelhos, o que leva ao desgaste mais rápido das estruturas da articulação. Uma analogia simples pode ser feita com um carro de passeio que foi feito para transportar quatro pessoas. Se, ao invés de carregar somente as quatro pessoas este carro passe diariamente a transportar junto mais 4 malas pesadas, as peças do carro se desgastarão mais precocemente.

8:A água no joelho (Derrame articular) e dificuldade para flexão ou extensão do joelho podem ser ocasionados por qual tipo de trauma? -O derrame articular (água no joelho) é causado por uma reação inflamatória no joelho. Essa inflamação pode ser causada por qualquer tipo de trauma - desde que agrida de alguma forma as estruturas internas do joelho, ou mesmo em decorrência de processos degenerativos, como a artrose. Quando o joelho se enche de líquido (derrame) a movimentação completa do joelho fica difícil, por isso o paciente não consegue esticá-lo ou dobrá-lo completamente, mas se o líquido for retirado, o movimento deve retornar ao habitual.

9: Como prevenir os traumas em atividades físicas? O aquecimento ajuda? Quais os tipos de exercícios válidos para fortalecer as articulações do joelho? -Existem estudos mostrando exercícios especificos que diminuem a incidência de determinados tipos de lesão nos joelhos relacionados à prática esportiva, porém, de maneira geral, o que ajuda a proteger os joelhos é um bom alongamento e fortalecimento muscular. Isso deve ser feito de forma regular e independente da prática esportiva, ou seja, não somente como “aquecimento” antes de jogar bola. Um bom equilibrio muscular se adquire somente com regularidade.

Por Dr. Paulo Henrique Araújo

Os benefícios da natação à saúde

     Idosos que se exercitam vivem melhor.
 Médicos dissem que só se deve evitar atividade em caso de contraindicação.

   A fórmula do envelhecimento tardio pode estar na natação, acreditam especialistas. As braçadas frequentes na piscina podem ajudar a capacidade circulatória e cardiorrespiratória, desenvolver os músculos, dar mais flexibilidade e resistência, melhorar o raciocínio e até recuperar movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora. Além disso, o exercício ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue.

 

  O atleta aposentado Ilo Fonseca, de 80 anos, começou a nadar aos 9 e virou profissional. Atualmente, é recordista sul-americano de 50 metros livres em sua faixa etária. Com fôlego de menino, fez do esporte um estilo de vida. Treina regularmente por 45 minutos, período em que enfrenta a resistência da água – quase 800 vezes maior que a do ar.

  Com a natação, o pulmão libera oxigênio ao sangue e ao coração e melhora a condição das células.     Assim, os sinais da idade demoram mais a aparecer. A diferença na saúde e no condicionamento para quem percorre de 3 a 5 quilômetros por semana pode chegar a 20 anos.

  Um estudo da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, feita pelo pesquisador Joel Stager com nadadores acima de 25 anos, mostra que eles perdem menos massa muscular com o passar do tempo, têm artérias mais saudáveis, reflexos mais rápidos e melhor memória que a média das pessoas da mesma idade.

  A velocidade de transmissão de estímulos nervosos de um nadador de 80 anos, por exemplo, é equivalente à de um indivíduo 30 anos mais jovem. Além disso, a pressão arterial e os batimentos cardíacos ficam mais estáveis.

  Todo bom resultado, porém, depende de algumas regras, como a regularidade e a intensidade do exercício. Para muitos, a natação melhora a qualidade de vida, os resultados dos exames de sangue e a capacidade de andar e subir escadas.

  Os idosos só devem ter alguns cuidados: começar de forma leve, até o corpo de habituar; verificar se a temperatura da água está próxima da corporal (os mais velhos estão mais sujeitos ao choque térmico e a alterações de umidade e sensibilidade); e cuidar ao entrar e sair da piscina, para não escorregar no piso molhado e se machucar.

  As atividades físicas estimulam os ossos a se renovar, combatendo perdas e consequentes fraturas.    

   O idoso só deve ser poupado se houver alguma recomendação médica.

  Além da terceira idade, a natação atrai os jovens que mergulham, literalmente, no mundo das competições e sonham com as Olimpíadas. Para eles, a modalidade proporciona trabalho em grupo e convivência interpessoal.

  O Ministério da Saúde recomenda

  De acordo com o Ministério da Saúde, qualquer atividade física fortalece os músculos e a qualidade dos ossos e melhora a frequência dos batimentos cardíacos e a circulação sanguínea. Também evita, controla ou diminui doenças cardiovasculares, ansiedade e depressão, obesidade, diabetes, osteoporose e até alguns tipos de câncer.

  Apenas 9,9% das brasileiras jovens (entre 18 e 24 anos) e 10,8% das idosas (65 ou mais) praticam exercícios suficientes no tempo livre, de acordo com dados do ministério. Entre os homens, a frequência é máxima entre os 18 e os 24 anos (27,6%), cai para 13% entre os 45 e 54 anos e aumenta nas faixas seguintes, alcançando 18,1% entre os idosos.

  O governo considera atividade física suficiente a prática de pelo menos 30 minutos diários de intensidade leve ou moderada em cinco dias ou mais por semana, ou a prática de pelo menos 20 minutos diários de atividade de intensidade vigorosa em três dias ou mais da semana.

 Caminhada, caminhada em esteira, musculação, hidroginástica, ginástica em geral, natação, artes marciais, ciclismo e vôlei são classificados como modalidades de intensidade leve ou moderada.  Corrida, corrida em esteira, ginástica aeróbica, futebol, basquete e tênis são considerados práticas de intensidade vigorosa.

  A porcentagem de adultos que mantêm uma atividade física no tempo livre no país varia de 10,3% em São Paulo a 21,2% em Vitória, informa o ministério.

Dieta elaborada por nutricionistas da USP .

Entre 2012 emagrecendo (logo tirarei esta matéria).

   O regime/dieta permite você perder gordura e emagrecer devido ao ACELERAMENTO do METABOLISMO e fazendo com que o organismo comece a queimar gordura mais rapidamente.

   O regime/dieta deve ser seguido À RISCA  para ter os resultados desejados!

   Caso tenha algumas dúvidas sobre o cardápio da dieta é só deixar um COMENTÁRIO / dúvidas abaixo. Boa dieta!

Logo no (1º) Primeiro Dia

   Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante.(tente sem adoçante também, você vai aprendendo a gostar do real gosto amargo do café).
 

    Almoço: 2 ovos cozidos e ervas (vide item 2) a DESEJAR. (NÃO coma a gema, SOMENTE a clara, ela tem proteínas, a gema contem muitas calorias).
 

   Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade.

Fim.

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Logo no (2º) Segundo Dia

   Manhã: Café com bolacha 5 unidades cream-craker ou água e sal .

   Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto.

   Jantar: Presunto à vontade.

Fim.

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Logo no (3º) Terceiro Dia

   Manhã: Café com biscoito 5 cream-crakers ou água e sal .
 

   Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas.

   Jantar: presunto e salada.

Fim.

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Logo no (4º) Quarto Dia

   Manhã: Café com biscoito 5 cream-crakers ou água e sal .
 

   Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade.
 

   Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.

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Logo no (5º) Quinto Dia

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto.
 

Almoço: Frango grelhado à vontade.
 

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Fim.

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Logo no (6º) Sexto Dia

Manhã: Café com biscoito 5 cream-crakers ou água e sal .

Almoço: Filé de peixe com tomate (licopeno) à vontade.

Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura.

Fim.
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Logo no (7º) Sétimo Dia

Manhã: Café com limão.

Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.

Jantar: Comer o que quiser, EXCEÇÃO/menos doce  e  bebidas alcoólicas.

Observações

0. Lanches intermediários não são permitidos, assim como a ceia.

1. Depois de completa esta seqüência, comece (imediatamente) novamente do primeiro dia ao sétimo dia. Depois de 14 Dias você terá perdido APROXIMADAMENTE 14 Kg.  

No 15º dia você poderá retornar a seus hábitos alimentares normais, desde que tenha uma REEDUCAÇÃO  ALIMENTAR em sua vida.

2. Ervas permitidas: agrião, chicória, alface. PODE BEBER  água, café e chá o dia inteiro.

3. Não deve trocar os alimentos e nem substituí-los de horário.

    Espero que tenha gostado do cardápio da dieta, pode ficar muito entusiasmado(a) para seguir a dieta e conseguir emagrecer rapidamente em 14 dias!

  Logo o quanto antes, associe exercícios aeróbios diários e semanais,  SÃO a melhor forma de queimar gordura.

4. Um dos problemas desse processo, no entanto, é que com o tempo, a queima de gorduras fica limitada porque a prioridade passa a ser as proteínas da massa magra (principalmente os músculos) para a produção de glicose.